o vas

začetniki

Če se lotite rekreativnega teka z učenjem či-teka, si boste verjetno prihranili marsikatero bridko uro ali celo leto, ko bi vas tekaške poškodbe prisilile k počitku ali celo kakšni zahtevnejši in dragi terapiji. Pohodniške hoje in teka se boste naučili sistematično in ne bo vam treba popravljati napačnih gibalnih vzorcev, ki zahtevajo večjo porabo energije in pogosto vodijo v poškodbe.

V športu velja razmerje 1:4 – to pomeni, da se napačna tehnika dokončno popravi šele po štirikratni ponovitvi s pravilno tehniko. Torej – kdor je pretekel tisoč kilometrov z napačno tehniko, jih potrebuje 4 tisoč, da dokončno odpravi napake, ki jih telo v veliki meri izvaja podzavestno.

Či-tek je za začetnike idealen tudi zato, ker ima vgrajeno načelo postopnega napredka: najprej drža, nato hoja, nazadnje tek. In pri teku najprej tehnika, nato razdalja in nazadnje hitrost. In če vam zadoščata hoja in pohodništvo, odlično: večji del uvodnega tečaja je namenjen drži in tehniki či-hoje, ki vam prav tako omogoča zelo raznoliko in učinkovito vadbo na prostem.

Uvodni tečaj je zasnovan tako, da se vanj lahko vključite tudi tisti, ki doslej niste bili telesno aktivni. Seveda pa priporočamo predhodni posvet z osebnim zdravnikom.

tekači s težavami

Izkušnje več sto tisoč tekačev z vsega sveta in vedno več znanstvenih raziskav dokazujejo, da je či-tek zelo varna tehnika, ki odpravlja veliko večino kroničnih poškodb, katerih nastanek je povezan s tehniko teka.

Če imate katero od klasičnih tekaških poškodb (težave v spodnjem delu nog, s koleni ali v spodnjem delu hrbta), obstaja velika verjetnost, da jih boste s či-tekom odpravili.

To pomeni, da boste lahko trenirali več in boljše, kar omogoča tako učinkovitejšo porabo časa kot možno izboljšanje športnih rezultatov. Oboje je seveda tudi eden pomembnejših pogojev za dobro počutje.

Tudi v primeru manjših poškodb zaradi morebitnih preobremenitev ali poškodb drugega izvora vam znanje či-hoje (del uvodnega tečaja) v času okrevanja omogoča zelo varno in učinkovito vadbo na prostem.

Uvodnega tečaja se torej lahko udeležite tudi s kakšno blažjo poškodbo, za nadaljevalnega, ki vključuje precej več teka z višjimi hitrostmi in po klancih, pa svetujemo, da akutne poškodbe prej pozdravite.

tekači z ambicijami

Večina rednih tekačev si sčasoma poleg dobrega počutja in telesne pripravljenosti zastavi tudi športne cilje: preteči določeno razdaljo ali doseči določen čas, morda celo doseči kakšno tekmovalno uvrstitev ali priti do odločilne prednosti v dolgoletnem rivalstvu.

Pri teh načrtih velja imeti v mislih, da več kilometrov in več moči morda ni edina rešitev. Za začetek je gotovo koristno najprej premisliti ne le kako bi postali hitrejši, temveč ali vas pri sedanjem načinu teka kaj zavira? Če iščete načine za pospeševanje, ne da bi odpravili obstoječe omejitve, je to podobno, kot če bi v avtu z zategnjeno zavoro želeli voziti hitreje.

Zelo verjetno je, da boste že z odpravo tehničnih pomanjkljivosti dosegli kar lep napredek, v vsakem primeru pa bo trening na trdnejših temeljih bolj učinkovit in tudi varnejši – večina športnih poškodb je povezana s preobremenitvami zaradi želja, ki presegajo našo tehniko in trenutne zmogljivosti.

Či-tek vam zagotavlja znanje in orodja za oceno vaše tehnike in pripravljenosti, na tej osnovi pa lahko sami ali v sodelovanju z nami zasnujete realističen scenarij večjih ali manjših izboljšav, glede na vaše želje in čas za vadbo.