programi

Uvodni tečaj

Program traja 4 ure, sestavlja pa ga 8 lekcij. Izvede se lahko v štirih enournih terminih ali treh terminih po 1 uro in 20 minut – tečaji so enkrat tedensko –, lahko pa tudi kot poldnevna delavnica. Zaradi postopnega usvajanja snovi priporočamo enourne termine, bolj zgoščeno učenje kajpak zahteva več lastnega dela.

Po zaključku programa tečajniki prejmejo knjižico z vajami za izpopolnjevanje tehnike ter osebno priporočilo za kratko- in srednjeročno izboljšanje tehnike in načina treninga.

Udeležba je omejena na največ 8 udeležencev, kar zagotavlja visoko stopnjo osebne pozornosti.

Na začetku tečajnike posnamemo in na zbranih primerih predstavimo razlike med bolj ali manj običajnim tekom ter či-tekom (lekcija 1). Sledi zelo pomembna lekcija o pravilni drži telesa (lekcija 2), tako v vsakdanjem življenju kot pri hoji in zlasti teku.

Naslednji dve lekciji sta namenjeni sprostitvi nog in učenju uporabe sile težnosti za lahkotno in energijsko učinkovito gibanje (lekcija 3). Rezultat je, da noge uporabljamo le za oporo, pogon pa zagotavlja gravitacija. Te tehnične osnove se učimo čisto počasi, v hoji, in s tem osvojimo či-hojo (lekcija 4).

Pred prehodom v tek (lekcija 6) se poglobimo v delo rok (lekcija 5). Zaradi pravilne drže telesa in nagiba naprej – za izrabo sile težnosti kot pogona – je osnovni gib tako rok kot nog usmerjen nazaj. To je potrebno za uravnoteženje nagiba telesa naprej. Kar na prvi pogled deluje nenavadno, je v resnici zagotovilo lahkotnega in ekonomičnega gibanja. In v praksi je mnogo lažje kot v teoriji ☺.

Zaključek uvodnega tečaja je uvajanje v različne hitrosti teka in (glede na interese tečajnikov) hoje. Spoznamo 4 prestave (lekcija 7), pred zaključkom pa se seznanimo še z izčrpnim seznamom fokusov (lekcija 8), tehničnih vaj za utrjevanje pridobljenega znanja.

Nadaljevalni tečaj

Program traja 4 ure, sestavlja pa ga 8 lekcij. Izvede se lahko v štirih enournih terminih ali treh terminih po 1 uro in 20 minut – tečaji so enkrat tedensko –, lahko pa tudi kot poldnevna delavnica. Zaradi postopnega usvajanja snovi priporočamo enourne termine, bolj zgoščeno učenje kajpak zahteva več lastnega dela.

Po zaključku programa tečajniki prejmejo knjižico z novimi vajami za izpopolnjevanje tehnike ter osebno priporočilo za kratko- in srednjeročno izboljšanje tehnike in načina treninga.

Nadaljevalni tečaj se začne z uvedbo kadence (lekcija 9) in predstavitvijo še ene pomembne razlike med či-hojo in či-tekom. Kadenca, merjena v številu korakov na minuto, pri teku namreč ostaja enaka ne glede na hitrost, pri hoji pa se spreminja. Ob tem predstavimo prenosni metronom kot zelo koristno orodje za natančnost izvajanja tehnike, seznanimo pa se tudi z najbolj učinkovito tehniko dihanja (lekcija 10).

Tek po blagih in strmih klancih (lekcija 11) zavzema več kot eno samo lekcijo, saj omogoča ponovitev vsega doslej usvojenega – poleg tega pa tudi odlično priložnost za vadbo medeničnega zasuka (lekcija 12), tehnike, ki omogoča podaljšanje koraka in s tem višjo hitrost. Čaka vas pa tudi presenečenje ob kršenju lastnih pravil, ki ga zahtevajo strmi klanci.

Učinkovit trening uvedejo ogrevalne vaje, zaključijo pa raztezne (lekcija 13). Zaradi posebnosti či-teka so oboje nekoliko prilagojene. Sledi vklop turbo pogona z vajo i-či (lekcija 14; zapis v angleščini je “Y’Chi ”, pri čemer “y” v kitajščini pomeni namen, “chi” pa energijo - torej gre za usmerjanje energije v točno določen namen) in uporabe mentalnih tehnik za premagovanje utrujenosti in pomanjkanja energije.

Zaključek nadaljevalnega tečaja je ponovno snemanje tečajnikov, ki tako ugotovijo, koliko so napredovali, koliko dela pa jih čaka še v prihodnje (lekcija 15). Za pomoč pri prihodnjih treningih izvedemo še tek na šest minut (ki je osnova za zelo učinkovito vajo za izboljšanje vzdržljivosti v hitrosti) za primerjavo s prejšnjimi in prihodnjimi stopnjami pripravljenosti in obvladovanja tehnike. Nazadnje pa se pogovorimo o tem, kako naprej, in toplo priporočimo pristop postopne nadgradnje (lekcija 16), kar pomeni najprej poglabljanje tehnike, nato povečanje pretečene razdalje in šele nazadnje hitrosti teka.

tekmovalni programi

Ti programi so v mnogo večji meri prilagojeni potrebam posameznih tekačev, osnova vseh pa ostaja postopna nadgradnja: piljenje tehnike dopušča več treninga, vedno bolj ekonomičen tek pa omogoča razvijanje hitrosti.

Za tekače z opravljenim nadaljevalnim tečajem po dogovoru pripravljamo osebne programe za doseganje različnih tekmovalnih ciljev.